Trucos para mejorar la memoria

Ejercicios y trucos

• Mantener una actividad intelectual constante es muy importante para multiplicar las conexiones neuronales o sinapsis.
• Practique algunos juegos de reflexión y lógica (scrabble, damas, ajedrez, crucigramas…)
• Aprenda de memoria los números de teléfono, caminos, canciones…
• Procure tener un sueño reparador que le ayude a conservar la información que reciba durante el día.
• Converse y estimule debates sobre la actualidad, el cine o la actualidad entre sus familiares, amigos o compañeros de estudio o de trabajo.
• En el caso de las personas adultas, el deporte podría ayudar a ejercitar la memoria.
• Trate de utilizar recordatorios o ayudas memoria (una alarma telefónica, una pequeña nota…)
• Las actividades de recreación estimulan al cerebro. No dude en salir al cine, a un concierto o a una exposición de arte.

Alimentación e higiene en la vida diaria

• Procure mantener una alimentación ordenada y equilibrada que le permita evitar la fatiga o agotamiento.
• La vitamina B12 (crustáceos, hígado, pescado, productos lácteos) y la vitamina E evitan los fallos de la memoria y la destrucción de las neuronas.
• Beba líquido constantemente.
• Las frutas y verduras tienen un efecto antioxidante sobre la pared celular de las neuronas.
• Consuma lípidos poliinsaturados (aceite de colza y pescado).
• El consumo de alcohol en pequeñas cantidades podría disminuir el riesgo de Alzheimer.
• Suprima la nicotina ya que bloquea la actividad de los receptores cerebrales.
• Consuma té y café con moderación ya que son perjudiciales para la concentración.

Fuente: Kioskea.net